Você já se viu diante de uma situação de conflito entre comer e não comer determinado alimento? Ou talvez já tenha comido por impulso e depois se perguntou por quê fez aquilo? Já se sentiu frustrada(o) por não conseguir manter um padrão alimentar saudável por muito tempo?
Isso acontece por um só motivo: todos nós temos FIÉIS SABOTADORES que insistem em ditar as suas próprias regras contrárias ao nosso sonho de manter um peso desejado por muito tempo.
Conhecer e aprender a lidar com os nossos FIÉIS SABOTADORES é o primeiro grande passo que devemos dar em direção à mudança de comportamento alimentar.
Todos nós temos dois tipos de sabotadores: os externos e os internos. Uns sobressaem aos outros, dependendo da forma com que tratamos e damos força a cada um deles.
Os sabotares externos são aqueles que nos rodeiam o tempo todo e desejam de coração que façamos escolhas alimentares com base nas emoções que estamos sentindo naquele momento (se estamos felizes comemos para comemorar e se estamos tristes comemos para compensar).
Em todos os lugares que vamos encontramos com nossos sabotadores externos. Eles estão sempre prontos para dizer o que devemos comprar para comer, a quantidade que devemos comer, e ainda nos dizem que podemos comer quando nem mesmo estamos com fome. Eles são lindos, coloridos, cheirosos e amigáveis, são verdadeiramente irresistíveis.
Os principais sabotadores externos são o comércio alimentício (supermercados, padarias e restaurantes que frequentamos) e as pessoas que mais nos amam e querem nos ver felizes (isso mesmo, talvez esses sejam os nossos piores sabotares externos).
Para identificar nossos sabotadores externos basta observarmos nosso comportamento diante das seguintes situações: você sai de casa para ir ao supermercado comprar alimentos saudáveis, quando chega lá você percorre o supermercado em busca dos ítens da sua lista, mas até chegar no que precisa você passa por várias prateleiras e vai olhando de um lado para outro como se os alimentos te chamassem pelo nome. Aí, sem perceber, você vê um alimento, se sente atraída(o) por ele e o coloca na sua cesta (1×0 para o sabotador externo!). Quando percebe troca a cesta pelo carrinho e… mais mil pontos para os sabotares externos. Quando chega em casa você já alimentou seus sabotadores externos e eles estão tão fortalecidos que você não consegue domá-los mais. E o resultado é… comportamento alimentar inadequado, contrário ao que você planejou antes de sair de casa.
Assim como os supermercados, as padarias e os restaurantes também agem da mesma forma, oferecendo alimentos apetitosos, que mexem com todos os nossos sentidos principalmente a visão, olfato, paladar. E se visitamos esses locais com fome tudo fica pior. Nossos sabotadores viram monstros impossíveis de serem domados.
A solução seria deixar de frequentar esses locais, mas isso não resolve porque nossos sabotares externos também se aproximam quando tentamos fugir deles. E aí surgem outros sabotadores externos (disfarçados nas pessoas próximas de nós) nos oferecendo alimentos com tanto amor, que são impossíveis de serem recusados. Sempre tem um amigo que leva um bolo para o trabalho para dividir com todos, uma mãe que preparou a sua massa favorita com molho de queijos, um parceiro(a) que te convida para comer pizza ou um sanduíche logo após você ter comido sua salada e ter ficado satisfeita… Na maioria das vezes nossos sabotadores externos vencem a batalha porque damos força a eles cada vez que aceitamos o que eles nos oferecem.
E se você acredita que os sabotadores externos não influenciam nas suas escolhas alimentares, provavelmente os seus SABOTADORES INTERNOS os fazem com grande maestria.
Os SABOTADORES INTERNOS estão dentro de nós e nos acompanham em todos os lugares que frequentamos. Eles estão disfarçados de várias formas: nas CRENÇAS de que a genética é a responsável por não conseguir atingir o peso dos sonhos, na PREGUIÇA de preparar um alimento saudável porque o mais prático é comprar pronto, na EMOÇÃO quando comemos para satisfazer uma carência e não para satisfazer uma necessidade fisiológica, no ESTRESSE quando usamos o alimento para acalmar a mente, e na PRESSÃO SOCIAL que nos faz comer para agradar aos outros.
E como enfrentar nossos FIÉIS SABOTADORES e conseguir o PESO DOS NOSSOS SONHOS?
1- O primeiro passo é saber que os sabotadores externos e internos existem.
Negar a existência deles seria você assumir que não é capaz de alcançar o seu objetivo de peso e isso fortaleceria ainda mais a crença de que é impossível perder peso com saúde.
2- Identificar cada um deles.
Ao identificar nossos sabotadores temos a oportunidade de negociar com eles o percentual de participação deles nas nossas escolhas alimentares. Claro que daremos a eles uma participação mínima nas decisões (algo em torno de 10%). Assim teremos 90% de poder nas nossas decisões.
3- Ter uma atitude consciente sobre nossas escolhas alimentares.
É importante deixar claro para nossa mente qual é a verdadeira necessidade de comer determinado alimento naquele horário, ou qual a quantidade de alimento irá satisfazer a necessidade fisiológica (traduzida pela fome) naquele momento. Ter atitude consciente é ouvir os sinais que seu corpo emite sobre as suas REAIS necessidades fisiológicas.
4- Transformar nossas crenças limitantes em crenças fortalecedoras.
Dizer para si mesmo que você é capaz de atingir o peso dos seus sonhos por meio de uma alimentação saudável e consciente é dizer para os seus sabotadores que mesmo que eles existam, é você o grande responsável pelas suas escolhas.
É preciso lembrar que o pensamento gera uma ação, a ação gera um hábito e o hábito gera um comportamento. E o nosso comportamento alimentar pode ser modificado a qualquer momento, basta ter atitude, estar aberto para a mudança e domar os sabotadores. Esse é o segredo para você conseguir sua “Carta de Alforria” e manter seu peso dos sonhos por meio de uma alimentação consciente e sem modismos alimentares.
Com carinho,
